HERÄTYS!!!

HERÄTYS

Tuosta sanasta voi tulla mieleen monia asioita. Arkiaamu ja herätyskello. Tai uskonnollinen herätys.
Minun tapauksessani puhutaan tästä kuvasta.

Kuva kertonee enemmän kuin tarpeeksi. Sokerin palat esittävät hyvin konkreettisesti sokerin määrää kussakin tuotteessa. Järkytys oli suuri. Miten tuota ei ole tullut ajateltua, vaikka sen tiesinkin. Esim. yhdessä maustetussa viilissä on 8 kpl sokerinpaloja tai tuossa isossa 325g karkkipussissa kauheat 170 kpl.

Koin siis ruoka herätyksen. Tuosta kyseisestä päivästä 20.7.2012 alkoi minulla uusi elämä ruuan suhteen.

Tässä linkki hyvin opettavaiseen pdf tiedostoon sokeri ja energiamääristä.
http://www.jarkipalaa.fi/kasikirja/osa3/fi_FI/jk3/_files/82128382277129904/default/Jarkipalaa_opetuskuvat.pdf
Ja tästä linkistä voi katsella eri tuotteitten tuotevertailuja luokittain.

No tuon päivän jälkeen ei karkkia, eikä muutakaan makeaa suuhun ole mennyt, eikä ole mieli enään tehnytkään.

Seuraavana listalla olivat rasvat. Bongasin Veljekset Keskisellä ollessamme Pirjo Saarnian Rasvoilla parempaa terveyttä kirjan (http://www.pirjosaarnia.com/5). Selasin sitä ja kiinnostuin asiasta yhä enemmän. Ostin kyseisen opuksen ja suorastaan ahmin siitä tietoa. Kaupasta lähti mukaan oliviiöljyä paistamiseen, salaatin päälliseksi kylmäpuristettua rypsiöljyä ja pellavasiemenöljyä. Tein itse myös levitettä luomu voista, rypsiöljystä ja vedestä. Kaikkia aineksia 1/3 kokonaismäärästä. Hyvää on ja varmasti lisäaineettomampaa kuin kaupan valmis levitteet.

Lisäksi innostuin täyttämän pakkasemme marjoilla ,mustikoilla ja punaviinimarjoilla.
Hyvän ja terveellisen pöperön näistä saa kun laittaa niitä rasvattoman ja maustamattoman viilin sekaan, vähän talkkunaa sekä ruokalusikallisen pellavansiemenöljyä.

Kalan määrä perheen ruokavaliossa vähintään triplaantui aikaisemmasta. Aloin graavaamaan itse lohta leivän päälliseksi ja muitakin kalaruokia useamman kerran viikossa. Kalassa rasvakin on terveellistä!!!

Luontaistuotteista vielä sen verran, että päivittäin otan D-vitamiiniä, Kyolicin kylmäkypsytettyä valkosipuliuutetta ja kalattomina päivinä Omega-3 kalaöljy tabletteja sekä vihreä tee valmistetta.

Tällä hetkellä luen Timothy Ferriksen  ' 4 tunnin keho '-kirjaa, mutta siitä sitten toisella kertaa. Suosittelen.

Niin ja nämä blogissani olevat tuotelinkit eivät sitten ole mitään maksettuja mainoksia, vaan esimerkkejä tuotteista  :)


Ja juurikin äsken sain idean seuraavaan blogi aiheeseeni, kun juttelin serkkuni miehen kanssa. Jääköön se aihe vielä salaisuudeksi. Palaillaan.

Mittauksia tavoitteisiin liittyen

Tavoitteiden edistymistä täytyy pystyä jollakin tapaa seuraamaan. Niinpä pidän itselläni kirjaa tietyistä perusasioista kuten paino ja vyötärön ympärysmitta. Näitä tietoja en vielä tässä vaiheessa julkiseksi tiedoksi aio laittaa, mutta sitten myöhemmin, kun on vähän tuloksia tullut saavutettua. Sen verran voi valottaa tähän mennessä tapahtuneesta, että painoni on pudonnut jo 3 kiloa noin 3 viikossa, aikas hyvin vai mitä tuumaatte? :)

Vatsan kiinteyttämisessä/pienentämisessä olen soveltanut tiettyjä harjoitteita, mutta en tavanomaisia istumaan nousuliikkeitä. Vatsarutistuksia nelinkontin jne. Näillä olen huomannut olevan paremman vasteen ainakin minulle.
Pelkkä painon seuraaminen ei riitä, koska osa painosta jota lähtee rasvana, tulee takaisin lihaksina. Niinpä sen vuoksi pidän myös mittaus kirjaa.
Otatin itsestäni kuvan pelkissä alushousuissa. Tähän kuvaan vertaan sitten myöhemmin muutaman kuukauden päästä ottamiani kuvia. Mielenkiintoista katsoa onko silloin eroja huomattavissa. :)

Tässä kuva, jossa on vähän enemmän vaatetta päällä :)

Pieni tarkennus lisäys aiempaan.
Minua ei haittaisi lainkaan, vaikka paino pysyisikin samana, kunhan muutos näkyisi kiinteytymisenä ja lihaksina.

Tavoitteista

Tavoitteet. Niin. Elämässä pitää olla tavoitteita.Tavoitteita voi olla monenlaisia, lyhyen tähtäimen ja pitkän tähtäimen tavoitteita, suuria ja pieniä.
Tavoite asettelussa ei pidä ahnehtia liian suuria askelia kerrallaan, eikä vaatia itseltään mahdottomia. Tavoitteen pitää olla  saavutettavissa, haaveet on sitten erikseen.

Omia lyhyen aikavälin tavoitteitani on tällä hetkellä elää päivä kerrallaan ja tehdä oikeita asioita oikeaan aikaan.
Tämä tarkoittaa oikeaa itselle sopivaa unimäärää ja rytmiä, oikeata ruokavaliota ja liikuntaa niin paljon kuin kunto (selkä ja oikea jalka) ja palautuminen antavat myöden.
Seuraava tavoitteeni on leikkauksen jälkeinen toipuminen takaisin samaan fyysiseen kuntoon kuin olen aiemmin ollut. Siinä ohessa toteutuu paluu takaisin työelämään, josta olenkin kohta ollut pois jo vuoden.Tämä kaikki siis sillä olettamalla, että kaikki menee ok leikkauksessa ja sen jälkeisessä kuntoutumisessa.

Kun olen saanut itse tuosta leikkaustoipumisvaiheesta yli, niin alkaa pitkän tähtäimen tavoitteeni toteutus.
Tämä tulee sisältämään samoja asioita kuin ensimmäinen tavoitteeni, mutta tähtäimessä on selkeä rasvanmäärän vähentäminen kehostani ja kiinteytyminen lihaksien muodossa. Kokonaisvaltainen kunnon nosto (kestävyys ja voima).
Ruokavalion hienosäätö sellaiseksi , että tämän hetkinen vireystila tulee säilymään ja kenties vielä paranemaan entisestään.

Uusi leikkaus

Jep,jep. Tuli sitten Kanta-Hämeeen Keskussairaalasta kirje, jossa kerrotaan tulevan toisen
selkäleikkauksen päivämäärä. 10.9.2012  on tästä alkaen tähtäimessä. Nyt vielä viimeiset
rutistukset, ennen toipumista ja harjoittelun uudelleen aloitusta. Toivottavasti tällä kertaa toipuminen on nopeampaa ja kivuttomampaa kuin edellisellä kerralla.

Nyt vain pienellä jännityksellä jään odottomaan toimenpidettä.



Lisäys. Muistinpa juuri, että ihan noin tiedoksi kaikille lukijoille, että minulta operoidaan selästä välilevynpullistuma, joka painaa S1 hermoon. Jalkapuutuu ja kipuilee eritavoilla. Selkä kipuja on myös.

Vesijuoksusta

Tänä aamuna kun heräsin, mieleeni tuli etsiä yleistä teoriatietoa vesijuoksusta.
Tekstiä lukiessani törmäsin seikkaan, jota en ollut tullut lainkaan ajatelleeksi. Tutkimusten mukaan vesijuoksussa/muissa vesilajeissa, syketiheys laskee 8-16 löyntiä/minuutti riippuen vedenlämpötilasta. Samassa yhteydessä varoiteltiin treenaamasta liian kovaa juuri tästä syystä, kun syke ei olekkaan sitä mitä kuvitellaan normaalissa maalla tehtävässä liikunnassa. Noniin, ihmettelinkin eilen vähän sykkeitäni vesijuoksussa. Menin niin #¤%#" ja syke ei meinannut nousta. Tämän uuden tiedon perusteella voin todeta sykkeitteni olleenkin keskimääräisesti n. 140 löyntiä 130 sijaan. Tämä kyseinen seikka tulee ottaa huomioon jatkossa vesiliikuntaa harrastaessa.

Muutenkin oli mielenkiintoista tekstiä. Energiankulutus on 20^oC vedessä 93% ja 14^oC vedessä 350%. Normaali uimahallilämpöisessä vedessä 40% enemmän. Järvivedessä kesäisin vesijuoksu olisi siis todella tehokasta. Siinäpä hyvä vinkki ensi kesää ajatellen.
Laihduttava vesijuoksu on säännöllistä, vähintään kolme kertaa viikossa tapahtuvaa. Kerrallaan kannattaa juosta ainakin 30, mieluummin 60 minuuttia.

Alkaa menemään aikas tieteelliseksi, mutta ei haitanne jakaa tietoaan myös muille tavoitteellista liikuntaa harrastaville.

Lisäyksenä muutama linkki asiasta kiinnostuneille:

http://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikkumaan/vesijuoksu
http://www.vesiliikunta.com/files/pdf/kooste_vesijuoksututk.pdf
http://www.vesiliikunta.com/index.php?page=131 (katso myös alasivut)

Blogin aloitus

Ajattelin alkaa blogia pitämään kuntoutuksestani ja kuntoutumisestani, kun tuntuu että asiaa ois kokoajan .

En tarkkaan tiedä mistä johtuu, mutta oma energia tasoni ja energisyyteni on korkeammalla tasolla kuin vuosiin. Aamulla herään virkeänä ja tekemisen mieltä täynnä. Oikein innolla odotan sitä, että pääsen taas sorvin ääreen elikkäs treenaamaan. Mielenmalttia vaatii, etten treenaa itseäni yli, kuten välillä valitettavasti tuppaa käymään.

Treenauksen motivaationa on saada ylimääräistä tuosta keskivartalolta pois. Se vaatii sitoutumista ja mielenmalttia, kun tulokset eivät heti näy (onneksi tällä kertaa näin asia ei ole). Toisaalta taas sosiaalinenpaine, eihän sitä kehtaa mennä seuraavalle jaksolle huonokuntoisena ja ei treenanneena .

Pitkän aikavälin tavoitteenani on yrittää pysyä yhtä nuorekkaan oloisena kuin hyvän eräs kurssikaverini. Enpä olisi uskonut hänen olevan päälle 60v. 

Nyt valmistaudun tämän päivän treenaukseen. Ekaks on vuorossa lyhyt kuntosali vierailu ja siitä sitten uima-altaaseen uimaan sekä vesijuoksemaan.