VHH ravintotietouden linkkejä

Antti Heikkilän haastattelu MTV3:ssa. Hieman on eriävä mielipide tähän nykyiseen viralliseen ravintosuositukseen.

Ja lisää. Sokerisotaa. Silmät auki ruokateollisuuden touhuille. Kannattaa katsoa varsinkin kohdasta 3:45 alkaen.

Karppaajien vainoa. 

http://vahahiilihydraattinen-ruokavalio-vhh.blogspot.fi/p/mika-on-vahahiilihydraattinen.html

14.Hääpäivä

Vietämme tänään vaimoni kanssa 14.hääpäivää. Kylläpä on vuosia vierähtänyt, no vanhin lapsikin täytti syksyllä jo 14-vuotta.

Aamulla heräsin reippaana klo 6 ja aloitin pakastimen sulatuksen.
Klo 11 aikaan menin uimahalliin vesijuoksemaan. 45 minuuttia keskisykkeellä 134 ja maksimi 150.

Lisää treenaus motivaatiota

Tästä kuvasta lisää motivaatiota. Ehkäpä vielä ei ole liian myöhäistä saada itsensä hyvään kuntoon.

Back to Basics 2

Niinpä niin. Vaikka tietoa on jne., niin aina välillä herää taas takaisin tosiasioiden pariin.
Olin siis viikon Kiipulassa Tules selkäkuntoutuksessa. Löysin taas uusia asioita itsestäni. Huomasin taas sortuneeni samoihin vanhoihin virheisiin, joihin tulee aina välillä ajauduttua. Niin hyvä harrastus kuin vesijuoksu onkin, niin en oikein osaa tehdä sitä tarpeeksi matalalla sykkeellä/temmolla, jotta sillä voisi parantaa peruskestävyyttäni. Hiemanko taas harmittaa, kun tajusin sortuneeni taas jälleen kerran samaan virheeseen. Tästä johtuen menee harjoitus ohjelma uusiksi. Siksipä olinkin sitten jo eilen lauantai aamuna  kävely lenkillä.

Ilmeisesti olin tottunut Kiipulassa aikaiseen rytmitykseen, kun olin lenkkivaatteet päällä ulkona jo heti klo 8 jälkeen. Hieman oli tullut lunta ja oli mukavan valoisaa verrattuna aiempiin päiviin. Erittäin nautittavaa oli kulkea Ahveniston metsässä.
No, tällä menetelmällä sain haluamani tuloksen, eli sain sykkeet pysymään tavoitteeseen sopivalla tehoalueella. Lenkin keskisyke oli 117bpm ja maksimi 132 bpm.
Seuraavan harjoituksen  teen taas uima-altaassa ja tarkoitus on pitää sykealue 60-70% (125-142) maksimista ja ajallisesti suunnilleen 40-45min.

Kuntoutus jatkuu

Nyt on jo toinen kuntoutus jakso lopuillaan, kun torstai illassa jo mennään. Äkkiä on aika mennyt ja hauskaa sekä antoisaa on ollut. Huomenna olisi sitten paluu tavalliseen arkeen koittamassa.

Uutta intoa olen taas lisää saanut, ei sillä etteikö sitä nytkin jo olisi ollut, todisteena nämä uudet blogi kirjoitukset.
Hyvät neuvot ja ohjeet osaavalta henkilökunnalta ovat tervetulleita, nyt kun osaa kysyä aivan uusia asioita, kun on sisäistänyt kaikenlaisia uusia hyviä toimintatapoja ja ruokailutottumuksia.

Myös henkistenvoimavarojen saamisella on suuri merkitys. Täällä ollessa on päässyt irti tavallisesta arjesta ja ongelmista. Olen ikäänkuin olisin "lomalla" sairaslomasta.

Hyvin on tullut nukuttua, vaikka en omassa sängyssä ole nukkunutkaan. Nukkumaan olen mennyt jo heti klo 22 jälkeen ja herätys klo 7 lukuuntottamatta tiistai, jolloin olimme jo uimaaltaalta.

Ruoka ansaitsee ihan oman kunniamainintansa Kiipulassa, niin hyvää  se on. Siitä kiitokset Rusthollin keittiöhenkilökunnalle. Näitä ruokatarjoiluita tulen kaipaamaan kotona.

Kuntoutuksessa Kiipulassa

Tänään aamulla tulin Kiipulaan Tules kurssin 2.jaksolle. Tiivis on tahti ja tunnelma hyvä.
Luentoja, jumppaa, kuntoliikuntaa, hyvää ruokaa ja ennenkaikkea hyvää seuraa.

Toivon saavani täältä taas lisää potkua ja uskoa kuntoutumiseen.

Uuteen nousuun, uutta intoa täynnä.

Tässä on ollut hieman vaihteleva hiljainen ajanjakso ilman blogipäivityksiä.

Viimeksi olen kirjoittanut tätä ennen 18.lokakuuta eli melkein 3 viikkoa sitten.

Kovasti olen yrittänyt itseäni kuntouttaa vesijuoksulla, kevyillä kävelyillä ja venyttely jumpalla.
29.lokakuuta saakka kaikki meni tosi hienosti, olo oli jo sellainen, että ajattelin töihin paluun vihkoinkin olevan ajankohtaista jo seuraavan kuukauden jälkeen.
Sitten tuli 29.päivän ilta ja kaikki meni taas uusiksi. Selän kiputilat pahenivat todella radikaalisti aivan yllättäen.
Mikä pettymys se olikaan. Hieman on olo siitä nyt helpottanut, mutta kivut ovat tällä hetkellä kuitenkin paljon pahemmat  kuin ovat olleet todella todella pitkään aikaan. Vesijuoksemaan en ole nyt reiluun viikkoon päässyt, mutta yritän nyt huomenna keskiviikkona tai torstaina taas mennä, jos olo on tarpeeksi hyvä.

Siitä uudesta innosta. Kokeilen nyt muutamia uusia Superfoodeja, josko niistä olisi apua vaivoihini. Ei tässä tällä hetkellä ole mitään hävittävääkään, jos kokeilen  jotain uutta erilaista luontaistuote hoitomenetelmää, ei tää ainakaan huonommaksi niistä mene.

Aamulla smoothie sisältäen banaanin, mustikoita, punaisia viinimarjoja, maitoa sekä näitä superfoodeja:
Rakkauspakkauksesta jauhetta 4-6 rkl, ½ tl Cocovi MSM jauhetta,  ½ tl vehnänorasjauhetta ja päälle loraus mustikkakeittoa.

Rakkauspakkaus sisältää seuraavat ainesosat: kaakaojauhe, riisinlesejauhe, Macajauhe, soijalesitiini, kardemumma, vanilja, Celtic merisuola.

Käytän näitä tuotteita päivittäin ja seuraan tuleeko huomattavia vaikutuksia olotilaan. Jos tulee tai ei, niin kerron niistä sitten täällä.

Onko kyse sitten lume vaikutuksesta vai aivan oikeasta vaikuttamisesta, mutta olen ollut nyt parin päivän käytön jälkeen hieman energisempi kuin aiemmin olen ollut. Siitä todisteena esimerkkinä tämän blogin päivittäminen taas pitkästä aikaa.

Back to Basics

Monen monta päivää on mennyt ilman blogi päivityksiä.
Vähän on meinannut olla vaikeaa, kaikessa suhteessa.

Kävin maanantaina vesijuoksemassa ja voi yllätys, että tiistaina sitten oli tosi flunssainen olo. Tänään onneksi on jo helpottanut.

Mutta nyt otsikon aiheeseen.
Meinaa alkaa omat suunnitelmat ruveta sekoilemaan. Eli tarttee kerrata perusasioita eli Back to Basics.

1. Liikunta. Riittävästi, muttei liikaa. Muista myös hyötyliikunta.
2. Ateriat. Riittävästi ja oikeanlaista, hiilarit ja rasvat. Ei mitään ylimääräisiä hömpöttelyä.
3. Uni. Riittävä lepo takaa laihtumisen ja palautumisen.
4. Rentoutuminen. Rentoutunut ihminen nukkuu paremmin, mikä edistää laihtumista.
5. Armollisuus. Ymmärtää  oman rajallisuutensa vallitsevassa tilanteessa (flunssa, muu sairastelu)
6. Nesteytys. Muista riittävän veden saanti, myös lepopäivinä.

L.A.U.R.A.N

Tuolla muistisäännöllä sitten mennään

Kuukausi leikkauksesta

Saihan sitä välillä taas vähän valoa tähän muuten harmaaseen ja ikävään arkeen.

Tänään on tasan kuukausi siitä kun selkäleikkaus tehtiin. Vihdoin koin olevani sellaisessa fyysisessä kunnossa, että uskaltauduin vesijuoksemaan. Pakko oli yrittää mielensä malttaa, jottei liikaa olisi mennyt heti ekalla kertaa. Yleiskunnonpuolesta olisin voinut vetää helposti vaikka yli tunnin, mutta selkää on vielä varottava. Jalassa valitettavasti on edelleen tuntemuksia ja puutumista sekä selässä vähän kipuja.

Kahtena viimeyönä onneksi olen saanut hieman paremmin nukuttua, kyllä kunnon unta olikin jo kaivannut.
Jos huonot yöt olisivat yhä jatkuneet, niin olisi ollut pakko mennä lääkärin puheille.

Tänään tuli postissa korjatut verotustiedot, tuli ihan mukava summa palautusta.

Väsymys ja stop merkki

Aikaa on edellisestä kirjoituksesta vierähtänyt jo joitakin päiviä. Ei innostus ole laantunut,mutta tämä väsymys joka vaivaa. Ei jaksa kiinnostua/innostua tekemään mitään. En ole nukkunut reiluun viikkoon kunnolla. Viime yönäkin vajaat 4 h. Ei tuollaisia määriä tahdo jaksaa.

Ajoimme sitten ensimmäistä kertaa autolla sieltä missä se kolari tapahtui kuukausi sitten.
Nyt kyseisiin risteykseen on kärkikolmion tilalle vaihdettu Stop merkki.

Enään ei pitäisi olla epäselvyyttä miten siinä risteyksessä tulisi käyttäytyä. Vaati sitten meidän kolarin niiden 4-5 aiemman kolarin lisäksi, jotka ovat tapahtuneet muutamien vuosien sisään. Onneksi ei ehtinyt tällä kertaa mitään vakavempaa tapahtua ennen merkin vaihtoa.

3 viikkoa leikkauksesta

Tänään on kulunut 3 viikkoa siitä kun toinen selkäleikkaus tehtiin.
Olo on kohentunutkin, mutta nyt ovat tulleet jo aiemmissa teksteissä mainitsemani lonkkakivut.
Soitin tänään keskussairaalaan fysioterapeutille. Hänen neuvonsa oli venytellä ohjeitten mukaan ja ottaa droppia säännöllisesti. Täytyy sitten varata aikaa omalle lääkärille, jotta saisin niitä droppeja, kun ne ovat jo päässet loppumaan. Perus burana yms. vastaavat eivät auta tähän kipuiluun lainkaan, hemmetti. Alkaa kalvamaan mieltä ja tulla pahoja aavistuksia, että mitähän tästäkin nyt taas seuraa. Ei mitenkään paras päivä, PALJON positiivisempikin olen ollut nyt leikkauksen jälkeen.

Olen ollut nyt muutaman päivän mitään aikaan saamaton ja mikään  ei oikein huvita. Vielä kun saa aina näitä perhanan hyviä uutisia, kun yrittää omia asioitaan ajaa eri instansseihin. Uskomattoman hankalaa on itselleen toimeentuloa hankkia, kun sairaslomat alkavat venymään. Varsinkin kun on vielä niin pahoin riippuvainen toisista osapuolista, joilta tarvii lisä materiaalia hakemuksiinsa :(

Itseäni kun tässä olen ehtinyt "tutkiskelemaan", niin huomaan itsessäni sen, että kun liikkuminen loppuu alkavat mieliteot makeaan ja muuhunkin turhaan syömiseen nousemaan esiin. No onneksi meillä ei ole mitään tarjolla kotona ja kauppaankaan en oikein pääse :). Ei ole onneksi kuitenkaan sellaista ylitsepääsemätöntä hinkua saada jotain makee syötävää. Täytyy porkkanoita yms. hankkia korvaamaan herkut.

Päivä +18 Tuskaisaa oloa

Kuten eilen kirjoitin, niin lonkkakipu on riesana. Todella vaikeaa on nukkua ja nytkin kokoajan vaivaa, olo on tuskaisa ja ärtyisä.
Kyllä on aivan pakko maanantaina soittaa ja kysyä neuvoa/konsultaatiota paikanpäällä, että onko tämä nyt normaalia. Tämä on hieman toistoa, mutta onhan blogin nimi "Jannen kuntoutus blogi", mitäpä muuta täällä kirjoittaisin.
Teon alla on asiapainotteinnen juttu, jonka julkaisen kunhan itse olen asia sisällön mieleisekseni saanut. Julkaisen sen kuitenkin tämän viikonlopun aikana.

Päivä +17 Lonkkakipuja

Lonkkakivut ovat vaivanneet jo joitakin päiviä. Nukkumisesta ei meinaa tulla mitään.
Täytynee ensiviikon alusta soitella ja kysellä, että onko tämä nyt normaalia. Parempi tutkia sitten heti alkuun, ettei taas tartte odotella, jos onkin jotain vikaa.
Voi tosin olla, että tämä on vain ohimenevää leikkauksesta johtuvaa.

Päivä +16 Lisää asiaa sokerista

Sokeri lihottaa

Sokerissa on 4 kilokaloria grammaa kohden, kun grammassa rasvaa on puolestaan 9 kilokaloria. Vaikka rasva voittaa sokerin kirkkaasti kisassa lihottavimman ruoka-aineen tittelistä, on hyvä muistaa, ettei mikään ruoka-aine sinällään nosta painoa.
Paino nousee, jos kokonaisenergian saanti on kulutusta suurempi. Silloin ei ole juurikaan merkitystä sillä, missä muodossa ylimääräinen energia on nautittu. Elimistö muuttaa ylimääräisen energian rasvaksi ja varastoi sen esimerkiksi vyötärölle, reisiin tai pakaroihin.

Sokeria maltilla, ilman huonoa omaatuntoa

Terveysvalistuksen huono puoli on, että se on usein hyvin mustavalkoista, vaikka tosielämä on sitä vain harvoin.Monet ihmiset pitävät luonnostaan makeasta ja rasvaisesta ruoasta. Niiden ympärillä leijuu kuitenkin kielletyn leima. Koetaan, että niitä ei saisi haluta eikä syödä, mutta käytännössä niitä halutaan ja syödään kuitenkin. Jos herkkuruokien himoaan ei saa kuriin, se voi aiheuttaa itselle kokemuksen, että on niistä riippuvainen.
Monen kohdalla myös turha syyllisyys syömisistä saattaa ylläpitää riippuvuuden tuntemusta. Leila Karhunen arvelee, että riippuvuuden tuntemus ja myös herkuttelun tarve ehkä vähenisi, mikäli oppisi herkuttelemaan hyvällä mielellä ja kohtuudella. Ensin pitäisi kuitenkin sisäistää ajatus siitä, että riippuvuuden ja syyllisyyden tuntemukset ovat usein pitkälti itse aiheutettuja.

Tunnesyöminen ja makeanhimo on usein nälkää

'Suurin osa laihduttajista kokee olevansa tunnesyöjiä. Tunnesyöminen pätee toki moniin, mutta ennen kuin hätäillään diagnoosin kanssa, pitää erottaa oikea tunnesyöminen todellisesta nälästä. Moni kun ei yksinkertaisesti tunnista nälkää.

Nälkä ei aina tunnu selkeästi nälän tunteena. Se voi tuntua myös makeanhimona, suuhun laittamisen tarpeena, suolaisen mielitekona tai vatsan täyttämisen tarpeena.' 

Tämä yllä oleva teksti on alkuosa Kiloklubin artikkelista  -"Tunnesyöminen ja makeanhimo on usein nälkää"

Napostelua

Aterioita korvataan napostelemalla eli syömällä pieniä määriä pitkin päivää. Syöminen sinänsä ei  ole ongelmallista lyhyillä väleillä (2-3h), kunhan ihmiset söisivät välipaloikseen ja ruuakseen esimerkiksi marjoja, hedelmiä, vihanneksia ja ruisleipää. Käytännössä suuhun kuitenkin eksyy lähinnä makeisia, keksejä, snacksejä ja jäätelöä sekä virvoitusjuomia.
Yksi napostelukulttuurin varjopuolista on se, että ravintoarvoiltaan köyhät herkut vievät tilaa ravintorikkaammalta ruoalta. Yksipuolinen ravinto voi altistaa puutostiloille, sillä se ei välttämättä takaa kaikkia tarpeellisia vitamiineja tai kivennäis- ja hivenaineita. Runsaasti sokeria, rasvaa, suolaa ja valkoisia vehnäjauhoja sisältävä ruokavalio ei myöskään sisällä riittävästi kuitua, mikä voi aiheuttaa suolistovaivoja. Ravintokuitu ehkäisee ummetusta. Se pitää tehokkaasti loitolla myös nälkää. Tilastojen mukaan suomalaiset saavat ravinnostaan liian vähän kuitua.

Päivä +15 Sokerista asiaa

Olen nyt 20.7.2012 alkaen ollut syömättä karkkia eli reilut 2kk. Muutenkin olen yrittänyt välttää sokeripitoisten tuotteitten, kuten pullan ja keksien sekä jäätelön nauttimista.

Löysin tänään asiaan liittyvän mielenkiintoisen Varpu Tavin ja Heidi Kanniston kirjoittaman artikkeli kokonaisuuden "IRTI SOKERISTA 35 PÄIVÄSSÄ".
Siteeraan nyt tulevissa kirjoituksissani heidän tekstejään (ovat antaneet luvan niin tehdä)

Sokeririippuvuus

'Makea maistuu hyvältä ja saa aivomme hyrisemään mielihyvästä. Sokeroitu elämä kuitenkin tuhoaa vyötärön ja hampaat. Ja kun kaikki maistuu makealta, mikään ei enää maistu miltään.'

Vielä yksi palanen suklaata, ei se haittaa... No jos nyt yksi pala kakkua vielä... Otan vielä tämän tuutin (sen viimeisen), huomenna ostan sitten uuden paketin ennen lasten koulusta tuloa...Täytyyhän kahvin kanssa jotain hyvää olla... Minä ostan aina sitä terveellistä vähärasvaista hedelmäjogurttia...

Monet ihmiset jäävät sokeriin koukkuun, itse kuulun myös heihin. Tällä hetkellä koen pystyväni melko hyvin pitämään kiusaukset kurissa, lukuunottamatta esim. eilistä omppupiirakkaa. Ei kuitenkaan saa olla liian ankara itselleen. Pitää suoda itselleen herkku hetki joskus, mutta ei joka päivä tai edes useampina päivinä viikossa.

Mutta mitä sitten tulisi tehdä? Itse pääsin suht helpolla alkuun, koettuani "Herätyksen" taannoin Keskus-Sairaala käynnillä. Pelkällä päätöksellä ja luonteenlujuudella on tähän asti pärjännyt.
Terve.fi sivustolla on hyvä artikkeli siitä mitä voit tehdä taltuttaaksesi sokeri riippuvuuden.

Omasta mielestäni yksi parhaista keinoista torjua sokeri riippuvuuttaan on syödä normaalia, terveellistä kunnon kotiruokaa säännöllisesti.

Luettavaa

Kun taas liikkeelle tästä kunnolla pääsen, niin suuntaan matkani kirjastoon uuden luettavan perässä.
Etsiskelin mielenkiintoisia sivuja ja tekstejä liittyen ruokavalioihin ja laihduttamiseen. Kaikki tämä kuitenkin sillä ajatuksella, että mihinkään karppaus yms. äärijuttuihin en ala. Syön edelleen päivittäin täys- tai kokojyvä tuotteita. Ja lisäksi otan ruokavaliossani huomioon sen, että jaksan harrastaa liikuntaa reippaasti 3-4 kertaa viikossa.

http://www.varputavi.com/lin2.html
http://www.tosiruoka.fi/andreas-eenfeldtin-kirja-ruokavallankumous/ http://www.efokus.fi/flash/ruokavallankumous/#/16/
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=218

Päivä +14 Kaksi viikkoa leikkaukesta, omppupiirakkaa

Vaikeata meinaa olla. Lonkkakipua oli illalla nukkumaan mennässä, nukkumisesta ei meinannut tulla sitten mitään.
Aamulla vähän helpompi. Päivällä kävin naapurin kyydillä lähikaupassa. Pisimmän matkan leikkauksen jälkeen kävelin (nyt kun mulla on lupa taas vähitellen aloittaan liikkuminen). Kyllä huomasi sitten selässä väsymyksenä, loppu päivä meni sitten lepäillessä.

Paitsi...
Teimme sitten tyttären kanssa yhteistyönä gluteiinittoman omenapiirakan.

Ja kuten arvata saattaa, hyväähän siitä tuli, luonnollisesti.

Tätä alla olevaa ohjetta (vähän ennen linkin sivun keskikohtaa) mukaellen teimme piirakan. Hieman muutin täyttettä American Pien suuntaan.

Piirakkapohja (maidoton)

100 g maidotonta margariinia (laktoositonta Sunnuntaita tai Floraa)
3/4 dl sokeria
1 muna
2 dl luontaisesti gluteenitonta jauhoseosta (tarkista ettei sisällä maitoa)
1,5 dl maissijauhoja
(1 tl ksantaania)

Vatkaa margariini ja sokeri vaahdoksi. Lisää muna ja vatkaa hyvin. Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää taikinaan. Painele taikina voideltun piirakkavuokaan. Piirakan päälle voi laittaa marjoja, omenaviipaleita, raparperinpaloja tai rahkaseosta. Paista piirakkaa 20 - 30 minuuttia 200 asteessa. Jos laitat paljon täytettä, esipaista pohjaa noin 10 minuuttia ennen täytteiden lisäämistä, koska gluteenittomat jauhot eivät kypsy yhtä nopeasti kuin esim. vehnäjauhot, ja piirakkapohja saattaa helposti jäädä raaaksi. 


Rahkaomenatäyte piirakkaan 

1 tölkki laktoositonta maitorahkaa
1 muna
3/4 - 1 dl sokeria
2 tl vanilliinisokeria

Päälle:
5 omenaa
kanelia ja sokeria maun mukaan

Sekoita täytteen ainekset keskenään ja kaada piirakkapohjalle. Kuori omenat ja poista siemenkodat ja leikkaa omenat viipaleiksi. Aseta viipaleet limittäin ympyrän muotoon rahkaseoksen päälle. Ripottele pinnalle kanelia ja sokeria. Paista 200 asteessa alimmalla tasolla noin 30 minuuttia. Kaksinkertaistamalla annoksen saat täytteen koko pellilliselle.

No, ei tämä "aivan" täytä  nykyisiä normaaleja ruokavalio ohjeitani, mutta sen kunniaksi, että tänään sain 4 kiloa täyteen  "laihdutus"projektissani. Ihan ok tahtia. Ei liian nopeaa, mutta ei liian hidastakaan. Noin 0.5kg /viikko.

Päivä +12 Turhautuminen liikkumattomuuteen

Normaalisti aktiivisesti liikuntaa harrastavana, mielestäni olen ollut aina melko liikunnallinen ihminen, on henkisesti rasittavaa joutua olemaan paikoillaan suurimman osan päivästä ja vielä useampia päiviä putkeen. Vaikka tiedän, ettei tämä ole kuin välivaihe leikkauksen ja toipumisen välissä, niin silti alan käymään kärsimättömäksi ja turhautuneeksi paikallaan olemiseen ja mitään tekemättömyyteen. Mikään ei oikein huvita tai kiinnosta. Onneksi sentäs tätä blogia voi päivitellä.

Toki voisin lukea yms., mutta ei vain nyt juuri satu huvittavan sekään.

Tänään pääsin kävelemään jopa niinkin huimasti kuin meidän koti ulko-ovelta n.20 metriä talonpäähän ja oikein pariin kertaan. Kävely itsessään ei tunnu pahalta, mutta selkä ei jaksa pitkää kävelyä vielä. Eli lepoa vain taas.

Päivän virkisttyksen aiheeksi voin nostaa itse tekemäni graavilohen siivuttamisen ja syömisen, slurpsista.
Hyvää tuli taas. Sanoisin jopa, että oli paras satsi mitä olen koskaan tehnyt. Osa jäi vielä siivuttamattakin.
Parempi fileerausveitsi tartteis vielä ostaa, nykyisellä ei saa mielestäni tarpeeksi ohuita siivuja.

Ja mitäpä sitä sitten muuta kuin leivälle :). Kaveriksi sille "terveyspommi" ja kuppi kahvia.

Päivä +11 Honda tuli taloon

Ei sitten mennyt kuin 2 viikkoa ja 2 päivää ilman Hondaa.

Väri matkalla vaihtui valkoisesta mustaan (ei noita kauheasti määrällisesti tarjolla ole.)

Vähän enemmän kun jouduin olemaan jalkeilla tän auto homman takia , niin nyt tarvii ottaa rauhallisesti loppuilta. Mutta ei onneks aivan kauheelta tunnu tuo käveleminen.

Auto firmasta tulivat suoraan oven eteen saakka autoa näyttämään. Eipä tästä vaihto hommasta mitään ois tullut muuten.

R.I.P Vanha hyvin palvellut valkoinen Hondamme. Ei ole ihan noin hyvässä kunnossa kuin alla enään.

Muuten päivä on mennyt paranemisen merkeissä. Eilis ilta oli kuumeinen ja tuskainen. Nyt taas alkaa väsyttämään, mutta eiköhän se siitä.

Tortilla ilta tulossa :) . 

Jos sais illalla aikaiseksi lohen graavaamisen, näin muutaman viikon tauon jälkeen maistuu varmaan taas hyvälle leivän päällä, kinkun korvikkeena.

Päivä +10 Antibiootti kuuri ja asiaa kolesterolista

Lääkärissä tuli käytyä ja tikit poistettiin.
Sain vahvistuksen sille seikalle, että haava on tulehtunut. Lääkäri määräsi 10 päiväisen Kefexin antibioottikuurin ja kehotti ostamaan myös maitohappotabletteja vatsaa suojelemaan.

Kokemuksesta tuo kehoitus ei ole edes tarpeen, sen verran ikäviä muistoja on aikaisemmista kuureista.
Huomaan olossani selkeitä merkkejä tulehduksen oireista.

Oli mulle hyviäkin uutisia lääkärissä. Kävin ennen leikkausta kolesteroliseuranta verikokeessa.
Tänään sain sitten tulokset.
Huono kolesteroli  fp-KOL-LDL oli ollut 28.6.2012 3.42. 
Nyt se oli laskenut 2.37. LOISTAVAA!!!!

Vajaassa 2kk sain pudotettua arvon huonosta loistavaan :).
Olen lisännyt itselläni ns. lääkkeetöntä hoitoa huomattavasti vielä entisestäänkin.
Lisää parempia rasvoja (kala, kylmäpuristettu rypsiöljy, oliiviöljy ja pellavansiemenöljy yms.), liikuntaa (ennen ja jälkeen edellistä leikkausta oli liikunta lähes mahdotonta) ja paljon marjoja. Lisänä tuli myös valkosipuliuute.

'Kuva saattaa siältää tuotesijoittelua ;)

Voin rehellisesti sanoa, että sain hyvänmielen kun sain tietää toimineeni oikein. Tätä täytyy nyt sitten vain jatkaa.


Alla lisää linkkeä aiheeseen:

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=snk03082
http://www.tohtori.fi/?page=9179316&id=7241874
http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/naytaartikkeli/tunnus/hoi50025?hakusana=dyslipidemiat

Päivä +9 Leikkaushaava tulehtunut

No niin. Tänään piti sitten olla päivä, kun tikit lähtevät. No, ei ihan niin sitten mennyt.

Naapurustossa asuva sairaanhoitaja katsoi haavaa ja totesi, että voisi olla parasta varata huomenna lääkärille aika, kun näyttäisi olevan tulehtunut leikkaushaava.
Tämä selittänee sen, että selkä leikkausalueen ympärillä on tuntunut parina päivänä itseasiassa hankalemmalta joissain asennoissa ollessani, kuin aiemmin.
Toivottavasti nyt sitten saadaan menemään pelkällä lääkekuurilla ohi.

'Ei menny niinku Strömsössä', tuohon voisin tällä kertaa lopettaa.

Päivä +8 Tylsistyminen

Tätä päivää hyvin sopii kuvaamaan vain yksi ainoa sana, tylsistyminen!

Sohvalla maatessani tajusin olevani todella tylsistynyt.
En todellakaan ole niitä ihmisiä, jotka haluavat vain maata sohvalla päivästä toiseen,
tv ja tietokone seuranaan. Liikkumaan pitäisi päästä, vielä kuitenkin pitää odottaa vähintään viikko.
Sitten saa kevyesti aloittaa liikkumaan. Kärsimätön olo on liikunnan suhteen,
mutta onneksi sekin aika taas tulee, että pääsen taas näihin paikkoihin lenkeille.

Hetken mielijohteesta, kirjoitin Googleen hauksi "tylsistyminen".
Löysin pari mielenkiintoista kirjoitusta tylsistymisestä yleensä.

Kipuja tänään on ollut kohtuullisesti. Huomenna poistettaneen tikit selästä. Saa ne ainakin sieltä
hankaloittamasta oloani.

Päivä +7 Terveellisen herkullinen aamupala

Mikä on parempi tapa aloittaa aamu, hyvin nukutun yön jälkeen, kuin hyvällä ,ravitsevalla, terveellisellä ja sopivasti täyttävällä aamupalla päivän lehden kera. No, yhden tavan tiedän, mutta ei siitä sen enempää ;).

Syötäväksi tein itselleni seuraavaa:
Kuppi kahvia, voileipä (kurkkua, paprikaa, salaattia, kananmunaa ja kevyt kinkkua), omena ja oma versioni "terveyspommista". Voi niitä olla muunkinlaisia.

Ensin tein oman terveyspommini näistä aineksista.

Eli 1% viiliä, mustikoita, talkkunaa, Elixi pellavansiemenrouhetta, Elixi pellavansiemen öljyä, Goji ja Inca marjoja.

Tässä kaikki ainekset kulhossa ennen sekoitusta. Hyvää, suosittelen :)

Muista asioista sen verran, että tämä päivä on ollut hankalampi kuin pari edellistä päivää. Levottoman tuskainen olo. Lepäilyä ja ohessa tätä blogia sekä Breaking Bad -jakso. Siinäpä isommat tällä erää.

Päivä +6 ja American Pie

Tällainen päivä. Mikään ei oikein kiinnosta tai huvita. Onneksi sentään oli hyvää ruokaa. Savustettua lohta ja hyvää salaattia.
Ihan kaupan savustuspussissa savustettua, ei mitään hienostelua, mutta kuitenkin. Sen verran tässä on matkanvarrella oppinut, että kala kannattaa kuitenkin maustaa kunnolla jo edellisenä päivänä/iltana, niin hyvä maku on taattu. Ja kun kaasugrillissä valmistaa, niin lämmöntarkkailu on erittäin tärkeää, ettei kalaa tulee poltettua tai kuivatettua. Tämän päiväinen oli aivan loistavaa :).

Eilen illalla mulla oli vaihteeks herkkuilta. Teimme tyttäreni avustamana oikein American Pie -piirakan. Kiitokset hänelle avusta, kun en yksin olisi nyt pystynyt.

Niinhän se menee, että "Hyvä ruoka, parempi mieli".

Nam ja hyvää oli, tätä tarvii saada muulloinkin.

Tällä Hämeen Sanomissa olleella ohjeella piirakan teimme. Jos joku tietää paremman ja
kevyemmän version, ilmoitelkaa (jos ette kommentoihin, niin vaikka perinteisimmin keinoin).

Päivä +5

Melkein kaikilla on varmaan kokemusta siitä, kun ei oikein tiedä mitenpäin sängyssä olisi nukkumaan menessä. Eilis ilta oli taas yksi sellaisista. Minulla ongelma kylläkin nyt liittyy näihin leikkauksen jälkeisiin kipuihin. Kivut eivät ole nyt, eivätkö olleet illalla aivan ylitsepääsemättömiä, mutta juuri riittäviä ettei tiedä oikein mitenpäin olisi.

Vuoteesta noustaan ja vuoteeseen mennään takaisin 

kylkimakuun kautta. 

Noustuani huomaan edelleen sen, että montaa minuuttia ei jaksa/kykene putkeen pystyssä olemaan, aika nopeasti alkaa selkä väsymään sekä kipeytymään. Liikkumista ja jalkeilla oloa täytyy vähitellen olon ja voinnin mukaan. Tarkkana saa olla.

Kahvakuulailu

Meidän perheen hahvakuulat

Kahvakuula harjoittelu on tässä vaiheessa kuntoutumista yhtä kaukana minusta kuin kuu maasta, noin kuvainnollisesti sanottuna. Kahvakuula harjoittelun aloittamiseen tähtään kuitenkin jossain vaiheessa, kun olen tarpeeksi kuntoutunut. Lajia voi suositella melkein kaikille. Harjoittelu on todella monipuolista haastavaa liikuntaa keholle.
Jonkin verran ehdin kuulia käyttämään ennen selkävaivojeni ilmaantumista. Pidän sen tavasta rasittaa samalla lihaksia ja hapenottokykyä. Kokonaisvaltaista siis.

Alla kopio tekstistä suomalaisesta kahvakuula sivustosta:

"Kahvakuula eli girya (englanniksi kettlebell) on kahvallinen rauta- tai teräspallo, jota voidaan käyttää monipuoliseen vastusharjoitteluun. Perinteiset kuulakoot ovat 16, 24 ja 32 kg, mutta paljon muitakin kokoja on saatavilla. Tyypillinen aloituspaino on naisilla 8 tai 12 kg ja miehillä 16 kg. Harjoitella voi sekä yhdellä että useammalla kuulalla. Kahvakuulia voi käyttää kuntoilussa esim. tyypillisesti käsipainoilla tai laitteilla suoritettaviin liikkeisiin, mutta paljon suuremman hyödyn ja mielenkiinnon kuulista saa räjähtävillä ja hallituilla koko kehon liikkeillä. Näin käytettynä kahvakuula lisää käyttäjänsä voimaa, nopeutta, kestävyyttä, notkeutta ja kehonhallintaa.  Kuulaharjoittelua kutsutaankin koko kansan painonnostoksi, koska näissä lajeissa on monia yhteisiä liikkeitä. Kuulailu itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun on tehokasta liikuntaa, joten lyhyempikin treeniaika riittää antamaan edellä mainittuja hyötyjä. Kuntoilun lisäksi kahvakuulia voi käyttää monien urheilulajien oheisharjoitteluun, selän ja nivelten kuntouttamiseen."

Millainen kuulan paino on sopiva?

Tässä esimerkit millaiset painot sopivat eri ikäisille ja sukupuolen edustajille. Täytyy kuitenkin ottaa huomioon kunkin ihmisen perusfysiikka ja yleinen liikunta tausta.

4 kg 

• +55 v aloittavalle naiselle

 kahvakuulaharjoittelun

6-8 kg          naisten ensimmäinen kahvakuula

                   65 v miehen ensimmäinen kahvakuula

10-12 kg      Naisten toinen kahvakuula
                   miehet alle 70 kg ensimmäinen kahvakuula
                   +45v miesten ensimmäinen kahvakuula

16 kg           painoharjoittelua miehen ensimmäinen kahvakuula
                   naisille harjoittelun edetessä

20 kg ->       isompia kuulia kun kehittyy

Kuulan valinnassa kannattaa käyttää tervettä järkeä. Esimerkiksi minun tapauksessani, jos olisin täysin terve aloittaisin harjoittelun suoraan tuolla 16 kg kuulalla. Mutta nyt vallitsevassa tilanteessa, kun yritän kuntoutua ja pitää olla varovainen alkuun, tulen aloittamaan 8 kg painolla. Tuohon aloittamiseen kuitenkin on vielä useiden viikkojen matka. En niin tyhmä ole, että alkaisin riskeeraamaan tekemällä mitään, mikä voisi hidastaa parantumistani.

Meiltä kotoa löytyy 6kg, 8kg, 10 kg, 16kg kahvakuulat. Vaimoni käyttää noita 3 pienintä omassa harjoittelussaan. Täytyy harkita isomman kuulan hankintaa sitten joskus myöhemmin joukon jatkoksi.

Tarjolla kaupoissa on monenlaisia ja hintaisia kahvakuulia. Kannattaa katsella erilaisia ja valita itselleen sopivat välineet. Hintoja kannattaa todella vertailla, koska hinnoissa on todella suuria eroja.

Muutamia linkkejä lisätietoa kaipaaville

http://kahvakuula.fi/kahvakuula/ahvakuulaharjoittelu-vai-urheilu/
http://kahvakuula.fi/kahvakuula/aloittelijan-opas/
http://www.4store.fi/product/125/tietopaketti-kahvakuulan-hankkijalle-ja-aloittelevalle-harrastajalle

Päivä +4

Tulee olemaan haastava tehtävä muistaa ottaa rauhallisesti ja varovasti nyt alkuvaiheessa kaikki tekeminen ja liikkuminen. Kun kivut alkavat hellittää, niin voi helposti tulla hetkiä, kun ei muista varoa, vaan ajatuksissaan esim. nousee väärin esim. sängystä tai sohvalta makuuasennosta. Tarkkana saa olla tekemistensä kanssa.

Selkätoipilas bloggeri

Yö meni vähän miten meni. Ei niinkään selkäni takia, vaan poikani takia, kun hän ei saanut unta.

Vielä klo 2 jälkeen oli hereillä. Eipä se omakaan nukkuminen sitten oikein sujunut.

Selkä on ollut tänä aamuna suhteellisen hyvä, enemmän juuri tällä hetkellä häiritsee kipeä kurkku. Kurkku kipu saattaa johtua nukutuksessa tehdyn leikkauksen yhteydessä käytetystä hengitysputkesta.

Näin iltapäivästä selkä on kipeämpi :(, mutta ei mitään aivan sietämätöntä kipua, kiitos lääkkeitten.

Onneksi tuli kaikenlaista ennakkoon tallennettua täksi toipilas ajaksi. Breaking Bad, Dexter ja Fringe sarjoja katselen, aivan loistavia.

Auton talvirenkaat on naapurien hyvällä avustuksella toimitettu vakuutusyhtiön haltuun, suuri kiitos siitä heille.

Minun osuuteni vanhan auton asioista on nyt hoidettu kuntoon. Nyt vain odottelen niitä rahoja.

Uusi auto olisi periaatteessa jo valittuna, jos se vielä on myynnissä siinä vaiheessa kun ne rahat on ja yleensä pääsen paikanpäälle autoa katsomaan. Hankalaa ja monimutkaista

Auto asiaa

Eilen illalla katselin netistä millaisia autoja olisi tarjolla. Diesel farmari olisi hakusessa. Hyviä ideoita otetaan vastaan. Jos jollain on hyvät perustelut, sille että hankkisin jonkin muun kuin Honda Accordin ( tällä viittaan aiempiin kirjoituksiini), niin kertokaa ihmeessä.

Hakusessa siis auto seuraavilla ehdoilla:

• diesel
•  farmari (tilava)
• suht taloudellinen (keskikulutus alle 6 l)
• melko vähän ajettu (alle 130 000 km)
• huoltokustannukset
• hinta mielellään alle 20 000€
• luotettava
• mielellään ei ihan "nuhapumppu". 

Jos joku löytää/keksii paremman vaihtoehdon, niin ehdottakaa ja perustelkaa sekä mielellään esimerkin kera.

Päivä +3 aamu

Väsyttää, särkee ja kurkku todella kipeä (sekin nyt vielä). Mitään ei todellakaan jaksa ja onneksi ei tarvitsekkaan tehdä.
Eilen seinänaapuri (sairaanhoitaja ammatiltaan :) ) putsasi leikkaus haavan ja laittoi uuden siteen. Oli kuulemma ihan siisti.








Selkä vaivoista tai muuten selkä asioista kiinnostuneiden kannattaa katsoa keskiviikon 12.9 Aamu Tv juttu selkä ongelmista, alkaen kohdasta 40:15. On katsottavissa seuraavan kuukauden. Itselleni latasin sen koneelle YleAreena lataajalla.

Auto asia eteni taas hieman. Paperi hommat on lähetetty. Vielä pitäisi viedä talvirenkaat autoon. Senkin homman sovin erään toisen naapurin kanssa, kun en itse kykene.
Onneksi on hyviä naapureita joiden apuun hädässä voi luottaa :)

Päivä +2

Tämä aamu muistutti minua siitä mitä kova kipu todella on (ei onneksi niin kovaa kuin helmikuussa). Menin illalla nukkumaan n. klo 22. Särkylääkkeet olin ottanut 20 aikoihin. Kun sitten heräsin aamulla 9 aikoihin, kivut olivat kovat. Tuli liian pitkä väli lääkkeen otossa. No tulipahan ainakin nukuttua univelkoja pois.
Tässä kohtaa voisi olla hyvä kirjoittaa kivuista. Siitä voisi tehdä ihan oman juttunsa, mutta keskitytään nyt minuun ja minun tuntemuksiini :).
Käytän asteikkoa 0-10, jossa 0 täysin kivuton ja 10 täysin sietämätön kipu.
Juuri tällä hetkellä kipujen voisi sanoa oleva 4 luokkaa, kun olen syönyt vahvat särkylääkkeet ja löysin sopivan asennon ( ei ihan helppo homma). Tästä kun vähänkään alkaa kääntymään toiseen asentoon, niin kivut ovat pahimmillaan 6-8.
Kävelemään pystyn/kärsin sen verran, että vessassa pystyy käymään.
Muutama päivä pitää nyt ottaa todella rauhallisesti (en kyllä jaksaisikaan mitään väsymykseltä), jonka jälkeen kevyesti vähän kävelyä sisällä ja jumppaohjeita noudattaen.
Kahden viikon kuluttua leikkauksesta sitten liikuntaa voi vähitellen alkaa lisäämään, kehoaan tarkkaillen mikä on sopiva rasite.

Päivä +1 ilta

Kotona, leikkauskohta kipeä, väsy. Nukkumaan ja toivottavasti tulee uni. Ei muuta tällä erää. Paremmilla voimilla taas.

Päivä +1

"Eespäin sano mummo lumessa".
Lääkäri on kierroksen tehnyt ja kotiudun tänään. Oli kuulemma ollut vaikea leikkaus ja kesto n. 2h.
Leikkaava ortopedi lääkäri kävi juttelemassa leikkauksen kulusta. Hän kertoi leikkauksen olleen vaikeamman ja pidemmän kuin sen oli suunniteltu olevan. S1 hermojuuri oli paketoitunut hyvin vahvaan arpikudokseen ja on iso mahdollisuus, että tämä vaiva joka juuri leikattiin, olisi tullut jo heti edellisen leikkauksen jälkeen. Ei kuitenkaan voinut luvata tämän olleen viimeisen selkäleikkauksen, mutta oli toiveikas paranemisen suhteen.
Fysioterapeutin kanssa kävin toimintaohjeita läpi, jotta asiat tulisi hoidettua huolellisesti toipumisen kannalta. Myös malttia alkuun, ettei tule takapakkia.
Vielä paperi hommat kuntoon ja kotia kohti, mutta sitä ennen vähän murkinaa.
"Kaikki on mahdollista. Mahdottoman toteuttaminen vain vie hieman enemmän aikaa."

Ensimmäinen yö

Kuten arvata saattaa, niin tämä ensimmäinen yö leikkausen jälkeen on yhtä tuskaa ja kipuilua. Kipulääkkeistä huolimatta on vaikeaa. Nukkuminen on lähinnä lyhyttä torkahtelua, kun helpoin asento on selällään makuu, josta taas seuraa kuorsaaminen. Säpsähdän aina hereille, kun kuorsaus alkaa :(.
Yhden huonetoverin kuorsaus muistuttaa lähinnä kahvinkeittimen korinaa ja tää viereinen kuorsaa sekä puhuu kovaa ääneen unissaan.
Sitä vain odottelen, että pääsisin kotiin ja omaan sänkyyn omaan rauhaan.
Hemmetti onpas nämä kipulääkkeet vahvoja (opiaatteja), ei sitä maatessaan huomannut. Kun kävin taas vessassa, pää oli kuin Haminan kaupunki.  Näitten edellä mainittujen  lääkkeitten lisäksi käytän kylmäpusseja haavan päällä, sekä erilaisena hoitomuotona musiikinkuuntelua ja tietenkin blogilla ajatusten muualle vientiä. Erityisen tärkeää on pyrkiä olemaan rentona.
Vieressä makaavalle potilaalle soitettiin kännykkään klo 4:30 ja uudestaan klo 4:55, joka yllättäen oli täysillä, kaikki kuulemma nukkuu hänen mukaansa. No ei nyt enään ainakaan, varsinkin kun puhelimeen puhutaan niin kovaa, että se kuuluu kuulokkeistani tulevan musiikin läpi.
Joku varmaan ihmettelee lukiessaan, että miksi näitä kirjoittelen jopa ihan yö aikaan. No, minäpä autan. Tämä on eräänlaista terapiaa, kun saa muuta ajateltavaa ja kivut osin jäävät taka-alalle.
Lisäksi tämä blogi toimii eräänlaisena päiväkirjana kokemuksistani tämän selkävaivan ja toipumisen aikana. Katsoin myös tarpeelliseksi kirjoittaa muista minulle tärkeistä terveyteen ja liikuntaan liittyvistä asioista, kuten ruokavaliosta yms.

0-päivän ilta

Kohta 12h mennyt leikkauksen alkamisesta. Olin hetken jo valvotusti jalkeilla vessakäyntiä varten. Kylläpä oli hutera olo, vähän tarvitsin alkuun tukea. Nyt pitäisi yrittää nukkua, mutta huonekaverir ovat enemmänkin tyyppi huonehäiriköt. Kaikki kolme muuta kuorsaa äänekkäästi, varsinkin yksi, lisäksi yksi höpöttää unissaan vähän väliä.
Iltapala oli maittava, muttei oikein riittävä, varsinkin kun ollut viimeiset 19h syömättä

Leikkaus takana päivä 0

Leikkaus on sitten suoritettu.
9:30 saapuminen Leikoon
10:20 esilääkitys 20 mg Diapamia.
10:45 haettiin saliin
10:55 blackout
Klo 14 kuulemma tuotiin heräämöön.
N. 15 aloin vähän heräillä.
16:30 Siirto osasto 5B:en
17:30 aloitin jälkihoidon kirjoittamalla tätä blogia sekä kuuntelemalla Spotifystä rentoutusmusiikkia. Olo
Olo on ainakin toistaiseksi parempi, kuin oli heti sen helmikuisen  leikkauksen jälkeen. Siinä mielessä lippu on korkealla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö kipuja olisi, mutta nämä ovat tällä kertaa siedettävissä olevia.